A retenção de líquidos é o acúmulo de água nos tecidos, que é resultado do desequilíbrio nos níveis de líquido no corpo. Nosso corpo é um sistema complexo de hormônios que constantemente alteram os níveis de líquidos para mantê-los estáveis. É por isso que beber mais do que a quantidade recomendada de água não causa nenhum problema - o excesso é eliminado pelos rins na forma de urina ou suor. Para evitar a retenção de líquidos, você deve evitar as seguintes 6 coisas que provavelmente estão causando:
Consumindo muito sódio - O sódio está presente em quase todos os alimentos que comemos, mas, consumindo demais e não bebendo bastante água, pode resultar em retenção de líquidos.
Alimentos processados - Os alimentos processados contêm muito açúcar e sódio, duas substâncias que são consideradas as principais causas de edema.
Desidratação - Não beber muita água durante o dia resultará em desidratação. A desidratação fará com que o corpo retenha água para sobreviver o que pode levar ao inchaço nos tecidos.
Deficiência de vitamina B6 - A falta de vitamina B6 no corpo pode causar retenção de líquidos, portanto, certifique-se de otimizar seus níveis. As melhores fontes de vitamina B6 são atum, sementes de girassol, batatas, pistache, banana ou frango.
Deficiência de magnésio - O magnésio é um dos minerais mais importantes para a nossa saúde. Ele desempenha papel importante em muitas funções, e é por isso que devemos ingerir pelo menos 200 mg por dia. Tomar a quantidade ideal de magnésio também evitará a retenção de líquidos. O magnésio pode ser encontrado em alimentos como nozes, frutas secas, abacates, grãos inteiros e espinafre.
Deficiência de potássio - A falta de potássio no corpo pode levar a desequilíbrios dos órgãos funcionais e retenção de líquidos, pois o mineral regula o equilíbrio de água no corpo.
Aqui estão algumas dicas que o ajudarão a prevenir a retenção do fluido: O exercício é a chave contra a retenção de líquidos no corpo. Ele ativará a circulação em suas pernas, comprimindo os músculos nas veias e permitindo que o excesso de fluido seja eliminado através da urina e do suor.
Elevar as pernas ao descansar também pode ajudar. Isso reduzirá o inchaço nos tornozelos - coloque seus tornozelos acima dos joelhos em um ângulo afiado para acelerar o movimento de fluidos.
Para evitar a retenção de líquidos no corpo, você também deve consumir mais frutas e vegetais. Eles contêm flavonoides que serão de grande ajuda para remover o excesso de fluidos do corpo.
Evite usar roupas apertadas, pois pode prejudicar sua circulação e diminuir a ingestão de sal também. Tente não tomar banho com água quente para evitar a desidratação e permitir que o corpo evite a acumulação de fluidos. Editor Paulo Gomes de Araújo Pereira, Químico Industrial.
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